めちゃめちゃシンプルで簡単なダイエット方法といえば、時間差ダイエットだと思うわ。その効果は？
時間差ダイエット
時間差ダイエットって、本当に簡単なダイエット方法だからお薦めよ。とにかくダイエットも継続することが大切なの。時間差ダイエットの難しいところは習慣にすることだけかな？
時間差ダイエット ってなあに？
食生活や食習慣って、いろいろあると思うの。時間差ダイエットって簡単に言うと、ダイエットに反する食生活や食習慣を改めて、食べる量を減らすことなくダイエットに繋がるように習慣づけることなの。例えば、運動する時間帯とか食事をするタイミングとか食事のスピードとか、太りやすい要因っていろいろあるのよ。だからそれを根本から生活習慣やライフスタイル改善するダイエット方法なのねー。
時間差ダイエット方法１
時間差ダイエット方法のひとつめは、食事前に運動することなんです。１日３食なら３回しなきゃいけないけど。ただ運動って言ってもハードな運動じゃなくて軽い運動でいいの。ハードな運動をしておなかを極限まで減らしちゃうと逆に太っちゃうから注意してね。それでこのダイエット、何が時間差かっていうと糖分がグリコーゲンに変化するタイミングなんです。グリコーゲンって筋肉の中に蓄積されているんだけど、これが十分にある状態だと、糖質は脂肪になりやすくなるの。それで運動で筋肉内のグリコーゲンをエネルギー消費させて、その後の食事で糖質を脂肪ではなくグリコーゲンに変化しやすくするのよ。それがダイエットに繋がるの。
時間差ダイエット方法２
時間差ダイエット方法のふたつめは、食事をできるだけゆっくり、よく噛んで食べることを習慣つけることなんです。何が時間差かって言うと食事をすれば、血糖値が上がってインシュリンが分泌されるんだけど、そのインシュリンの量を食事のスピードで減らすことなのね。というのも、インシュリンが多く分泌されると、どうしても脂肪がつきやすくなっちゃうから。それでね、よく噛んで、ゆっくり食べると血糖値の上昇もゆっくり上がるから、それでインシュリンの分泌量が少なくなるんです。血糖値は食事を開始してから２０分から３０分ぐらいでピークになるから、３０分ぐらいかけて食事するのがいいと思うわ。
時間差ダイエット方法３
時間差ダイエット方法のみっつめは、交感神経と副交感神経が切り替わるタイミングを見極めて食前と食後の時間帯をあわせることなの。何が時間差かって言うと、結局は交感神経が働いている時に食事のタイミングを合わせればいいの。というのも副交感神経が働いている時はインシュリンが分泌しやすいから、さっきの話と同じで脂肪がつきやすいのね。特に夜は。だから特に夕食の後は気をつけないといけないわね。仕事の都合とかで、どうしても夕食が夜遅くなったりするけど、夜食や夜のおやつを控えるとか、夕食後に熱めのシャワーを浴びて交感神経を高め、一時的に副交感神経を抑えるのよ。するとさっきと同じように脂肪がつきにくくなるの。でも注意してね。夕食後にリラックスしたりぬるめのお風呂に入ったりすると、逆に副交感神経が働いちゃうから逆効果よ。
時間差ダイエットの効果
私の知る限りでは、標準体重からかなりオーバしている方ほど、効果的だと思うの。っていうのも、いろいろダイエット方法は試しているんだろうケド、やっぱり食生活や習慣が乱れていることが多いのね。だからもし、別のダイエット方法を試しているのなら、時間差ダイエットと併用するといいと思う。
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