http://www.supermiryoku.com/diet-fitness/ 運動で簡単ダイエットするのは楽しいよ。体操、ジョギング、筋肉トレーニングで体力・気力の限界まで無理したくない私には簡単ダイエットが最高なの。 ja Copyright 2012 簡単ダイエット方法 Sun, 05 Feb 2012 18:32:13 +0900 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 日常ながらダイエットって、究極の簡単ダイエットかもしれないね。痩せてモテモテになるもん♪ 日常ながらダイエットで痩せるって本当なの？またまた本当は隠していることあるんでしょう？って言われたこと無いですか？だってぇ究極の簡単ダイエットだもん 日常ながらダイエットってなあに？ 日常ながらダイエットって無理な運動しないの。トレーニングとかランニングとかハードな運動しないの。日常生活でいろいろ動くじゃない？立ったり座ったりもそうだけど、そういうときにちょこちょこっとダイエットする感じ。 どんなときに日常ながらダイエット？ 家事しているときに軽く片足立ちしたり、回したり、ウエストをひねったり、背伸びしたり。デスクワークのときなんかも足の裏を下に付けないで浮かせたりすると、めちゃ腹筋が鍛えられるよー。 http://www.supermiryoku.com/diet-fitness/usual-day.html http://www.supermiryoku.com/diet-fitness/usual-day.html 運動 Fri, 11 Dec 2009 20:41:12 +0900 安くて簡単に手に入るチューブを使って楽しくダイエット。トレーニングしようねー。 ダイエットするのに運動やトレーニングが苦手な人多いよね？高価な器具を買っても長続きしなかったり。まずは安く手に入るツールでダイエットしてみよう。 チューブトレーニングダイエットってなあに？ その名のとおり、チューブでトレーニングするダイエットです。トレーニングなんてイヤ！って声が聞こえてきそうな感じ。私もトレーニング嫌いですよ。でも始めてみると意外にストレス解消で楽しかったりするの。 チューブの入手先 どこでもいいよ。ショッピングセンターとかホームセンター、いろいろな生活用品が置いてある薬局とかで手に入るよ。近所で安いところを探してみてね。もし見つからなかったら店員さんに聞いてみよう。ゴムチューブっていうと分かってもらえるよ。 脂肪燃焼で簡単ダイエット ゴムチューブの握り具合もチェックしてね。これ意外に重要よ。チューブトレーニングで筋肉を鍛えて脂肪燃焼ですよー。最初は２０回とかやってみようね。あと痩せたい部分を中心にトレーニングすると効果的。私の場合は二の腕が引き締まった。それとね、音楽を聴きながらダイエットすると、きっと楽しいと思う。 http://www.supermiryoku.com/diet-fitness/gom.html http://www.supermiryoku.com/diet-fitness/gom.html 運動 Fri, 02 Oct 2009 14:46:38 +0900 めちゃめちゃシンプルで簡単なダイエット方法といえば、時間差ダイエットだと思うわ。その効果は？ 時間差ダイエットって、本当に簡単なダイエット方法だからお薦めよ。とにかくダイエットも継続することが大切なの。時間差ダイエットの難しいところは習慣にすることだけかな？ 時間差ダイエット ってなあに？ 食生活や食習慣って、いろいろあると思うの。時間差ダイエットって簡単に言うと、ダイエットに反する食生活や食習慣を改めて、食べる量を減らすことなくダイエットに繋がるように習慣づけることなの。例えば、運動する時間帯とか食事をするタイミングとか食事のスピードとか、太りやすい要因っていろいろあるのよ。だからそれを根本から生活習慣やライフスタイル改善するダイエット方法なのねー。 時間差ダイエット方法１ 時間差ダイエット方法のひとつめは、食事前に運動することなんです。１日３食なら３回しなきゃいけないけど。ただ運動って言ってもハードな運動じゃなくて軽い運動でいいの。ハードな運動をしておなかを極限まで減らしちゃうと逆に太っちゃうから注意してね。それでこのダイエット、何が時間差かっていうと糖分がグリコーゲンに変化するタイミングなんです。グリコーゲンって筋肉の中に蓄積されているんだけど、これが十分にある状態だと、糖質は脂肪になりやすくなるの。それで運動で筋肉内のグリコーゲンをエネルギー消費させて、その後の食事で糖質を脂肪ではなくグリコーゲンに変化しやすくするのよ。それがダイエットに繋がるの。 時間差ダイエット方法２ 時間差ダイエット方法のふたつめは、食事をできるだけゆっくり、よく噛んで食べることを習慣つけることなんです。何が時間差かって言うと食事をすれば、血糖値が上がってインシュリンが分泌されるんだけど、そのインシュリンの量を食事のスピードで減らすことなのね。というのも、インシュリンが多く分泌されると、どうしても脂肪がつきやすくなっちゃうから。それでね、よく噛んで、ゆっくり食べると血糖値の上昇もゆっくり上がるから、それでインシュリンの分泌量が少なくなるんです。血糖値は食事を開始してから２０分から３０分ぐらいでピークになるから、３０分ぐらいかけて食事するのがいいと思うわ。 時間差ダイエット方法３ 時間差ダイエット方法のみっつめは、交感神経と副交感神経が切り替わるタイミングを見極めて食前と食後の時間帯をあわせることなの。何が時間差かって言うと、結局は交感神経が働いている時に食事のタイミングを合わせればいいの。というのも副交感神経が働いている時はインシュリンが分泌しやすいから、さっきの話と同じで脂肪がつきやすいのね。特に夜は。だから特に夕食の後は気をつけないといけないわね。仕事の都合とかで、どうしても夕食が夜遅くなったりするけど、夜食や夜のおやつを控えるとか、夕食後に熱めのシャワーを浴びて交感神経を高め、一時的に副交感神経を抑えるのよ。するとさっきと同じように脂肪がつきにくくなるの。でも注意してね。夕食後にリラックスしたりぬるめのお風呂に入ったりすると、逆に副交感神経が働いちゃうから逆効果よ。 時間差ダイエットの効果 私の知る限りでは、標準体重からかなりオーバしている方ほど、効果的だと思うの。っていうのも、いろいろダイエット方法は試しているんだろうケド、やっぱり食生活や習慣が乱れていることが多いのね。だからもし、別のダイエット方法を試しているのなら、時間差ダイエットと併用するといいと思う。 http://www.supermiryoku.com/diet-fitness/time_diet.html http://www.supermiryoku.com/diet-fitness/time_diet.html 運動 Mon, 18 Jun 2007 15:13:13 +0900